你的血糖接近6.11mmol/L了吗？要重视哦!一起来看看吧
发布时间：
2021-02-07 17:52
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说起糖尿病，相信很多人都不陌生，也有很多平时没有症状的健康人在体检时竟然会意外发现自己血糖增高，据2015年相关数据统计，中国的糖尿病人口已经超过了一个亿，并且发病年龄越来越年轻化，有报道儿童糖尿病—即“小糖人”的年发病增长超过14%。其实，糖尿病是一种慢性代谢性疾病 ，到目前为止，没有根治的办法，所谓上医治未病，预防疾病比治疗疾病更为重要，下面我来和大家聊聊在日常生活中如何预防糖尿病。
一、防止营养过剩
??随着生活水平的提高，营养过剩的人群大大增加，而营养过剩是糖尿病的高危因素，所以平日里要控制饮食摄入量，才能有效预防糖尿病。
二、多吃有机食物??多吃有机食物，少吃加工食物，过咸及油炸食物，比如熟食、香肠等，注意饮食清淡，注重一日三餐的营养搭配。?
三、缓解压力??现代人生活及工作压力过大，从而增大患糖尿病的概率。建议年轻人们要学会调节心情，疏缓压力，不要认为年轻的身体就是资本，糖尿病是不会放过任何不珍惜自己身体的人。
四、早睡早起??熬夜、睡眠不足不但会伤气血，还会引发糖尿病等一系列慢性疾病。所以，尽量要养成早睡早起的好习惯，才能拥有一个健康的体魄。?
五、定期检查
即使是没有任何不良习惯的人群，最好也要养成定期监测血糖的习惯。因为，糖尿病的发生不仅与外界环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传因素密切相关，不能掉以轻心。
中国医学科学院阜外医院内分泌和心血管病中心主任 李光伟总结的“500111”法则，简单易行，亦是预防糖尿病的良方，具体方法如下：
??“5”：每周运动五天，每天至少运动半小时??坚持科学合理运动，用不同强度的运动方式进行干预。锻炼强度比较大的，比如打球、踢球，每天半小时就够了；运动强度比较轻，比如遛弯，慢跑的时间就可以稍长一点。
??“0”：不喝饮料??饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险， 即使是贴着“健康”标签的100%纯果汁也会大大增加患糖尿病的风险。??
“0”：晚饭以后就不再进食??晚饭时间在6—8点之间最好，晚饭之后不要再吃东西，也会降低患糖尿病的风险。??
“1”：肥胖的人每餐要减少一两主食??让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，粗粮配合主食混合食用，可以减少主食摄入总量。
??“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤??注意每天蔬菜量要大于肉类，每天蔬果的品种以4-6种最合适。?
?“1”：每星期最多外出就餐一次，尽量减少油和盐的摄入。??
特别提醒：糖前期是糖尿病发展的必经之路，也是非常容易被忽视的。此期患者大多无症状，是体检时意外发现的。因此，有糖尿病高风险因素的人群，即40~45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史以及有高血压、血脂异常、高尿酸血症等代谢异常病的人群，最好每半年进行一次空腹血糖检查和葡萄糖耐量试验，以便及早发现并采取干预措施。（文/内三科 申胜辉）
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